健身教练用哑铃锻炼好,还是用杠铃好?

在健身世界中,经常听到不少人比较不同的东西,例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好? 人人都有不同的理据,很难得出一个大家都信服的结论,就此今天为大家分析下哑铃及杠铃的优劣。

1、稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要好,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

 

健身教练用哑铃锻炼好,还是用杠铃好?

 

2、平衡性

使用杠哑时,用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之就会造成肌肉力量、肌肉大小左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,更可以帮助改善左右不平衡的问题。

另外,用哑铃孤立的训练一侧,可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来,久而久之,你一拿起重量,身体就会自动作出反应,把姿势调整到最佳。

 

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3、训练重量

由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反大多数健身房的哑铃最重都只是60Kg左右就没有了!

众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更大的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以使肌肉的单位横截面积上有更大的张力,而这正是肌纤维增粗增大的必备条件之一。

 

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之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡,这就要求更多的小肌肉群参与进来来保持身体动作的平衡,这就是原因所在。

深蹲,作为最重要的练习之一,最好用杠铃完成,因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外,杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举时能够让整个身体协同发力,发展我们的整体力量。

4、便捷性

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话,你就没有那么多的发挥空间了。当你开始用哑铃时,你可以完成很多的单侧练习,坐姿练习,以及其他你用杠铃不能完成的练习。

 

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5、肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的提升。

 

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6、动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。

 

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7、肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面的收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

 

健身教练用哑铃锻炼好,还是用杠铃好?

 

8、安全

网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮,训练经验也不够,那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候,重量很有可能会压下来。而用哑铃训练,你可以随时随地把它们扔在地胶砖上。

就像之前讨论的,用杠铃训练你可以使用更大的重量,但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而,不是说哑铃永远都是安全的,无论你用什么训练,做什么动作,只要你动作不规范,盲目上重量,危险永远都是存在的。

最后,确保你在大重量训练的时候有一个保护者,防止一切潜在危险的发生。

总结

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小,我们都需要提高身体稳定性、肌力,及左右平衡度,所以很老土的讲一句,哑铃和杠铃都要练,根本没有什么较好或较差! 给大家一个小秘方,在器材齐全的环境下,每次训练都要包含杠铃及哑铃,最好是两者间隔着来训练,这样对肌肉的刺激会全面一点!

如您在训练过程中有任何疑问,直接留言给我们,香港体协君会集中整理回答。

weinxin
香港体协健身学院
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发布日期:2019-08-22 17:28  所属分类:答疑解惑