健身教练力量训练每天练多长时间效果好?

力量训练每天练多长时间效果好?很多朋友因为想要拥有更加完美的身材,都已经纷纷加入健身行列。但很多人对健身都有一定误区,认为健身时间是越久越好,这样能够更快见效。但其实健身不能急功近利,一定要循序渐进。那力量训练每天练多长时间效果好?

 

 

一般来说,对于新手而言,每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动,而后开始10分钟左右的力量训练,在做完力量训练之后,一定要进行韧带拉伸,以免对韧带造成损伤,也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言,可以适当加强锻炼,同时也可以拉长一些运动时间,但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能,如果一次性长时间进行力量训练,反而达不到效果,还会对我们的身体健康造成影响。

 

 

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前,一定要注意做好准备运动,因为力量训练需要消耗我们比较多体能,且是训练肌肉的,如果不多加注意,那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意,因为在力量训练时,消耗能量多,如果此时使用热量高的食物,则容易被人体吸收,这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了,则达不到健身效果。

 

 

健身,并不是拼谁一次性能够坚持的时间长,也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友,一定要注意给自己一个适应的过程,不能够一次性锻炼太长时间,从而给自己身体造成负担,适合的时间才能有最佳的效果。

weinxin
香港体协健身学院
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发布日期:2019-05-30 17:34  所属分类:答疑解惑