瑜伽可以做到什么?

练习瑜伽的人经常说“我睡得更好”,“我感到放松”或“我不容易感冒”。从业人员可以感觉到身体的变化,但是通常很难准确地知道他们的身体是什么。发生了什么变化。

随着瑜伽越来越流行,西方科学家开始研究起源于远古东方的瑜伽运动。他们提供了有关瑜伽如何促进健康,治疗疼痛和抵抗疾病的具体证据。知道了这一点,当有人要求提供有关瑜伽的各种好处的具体证据时,您将不会被惊呆,并且有更多的力量在瑜伽垫上练习。

瑜伽可以做到什么

灵活性

瑜伽的第一印象是增强柔韧性,柔韧性是身体健康的重要组成部分。例如,臀部肌肉僵硬会导致大腿和小腿骨骼不协调,并增加膝盖压力。

肌肉和站立姿势

锻炼肌肉不仅可以使人拥有更好的身体形态,还可以预防关节炎和背痛。通过瑜伽锻炼可以达到力量和柔韧性的平衡。你的头就像一个保龄球。它又大又圆又沉。它向前移动了几英寸,肩膀和颈部背面的肌肉处于紧绷状态。时间长了,不仅会导致肌肉疲劳,还会引起颈部和后脊椎关节发炎。

关节和脊柱

您的运动欲望就像海绵一样,它们只会在挤压时吸收新的营养。通过完全拉伸,收缩和扭曲,瑜伽可以帮助关节“挤压和吸收”,并保持关节软骨和椎间盘的健康。

骨架

许多研究表明,负重锻炼可以增加骨骼强度并防止骨质疏松,而瑜伽中的许多动作都需要您支撑体重。例如,上犬型和下犬型对最容易骨质疏松的手臂骨骼强壮。

血液循环与淋巴系统

瑜伽可以促进血液和淋巴循环。身体反转时,会从各个器官中抽出静脉血。当放松时,新鲜的动脉血流回到器官。倒立的姿势促进血液流向下肢的心脏。当您收缩,拉伸肌肉并将器官移动到各种瑜伽姿势时,也会促进淋巴循环,从而提高人们的免疫力,抵抗炎症并清除细胞产生的废物。

心脏和血压

瑜伽可以减少您的静息心率,增加耐力并增加运动中的最大氧气吸收能力。著名杂志《柳叶刀》上发表的一项研究表明,坚持Savasana姿势三个月后,收缩压平均下降了26,舒张压下降了15。

皮质醇

瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下,肾上腺会分泌皮质醇以应对紧急情况,从而暂时增强免疫功能。但是,长期维持高水平的皮质醇会影响记忆力,并可能导致大脑的永久性退化。另外,认为皮质醇过多与抑郁症,骨质疏松症,高血压和胰岛素抵抗有关。

心情

研究表明,长期练习瑜伽可以抗抑郁,使人们有更强的幸福感并提高免疫力。

体重

瑜伽不仅可以让您燃烧卡路里,还可以在精神和情感上解决更深层的饮食问题。

胆固醇,血糖

瑜伽可以减少低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白,并降低糖尿病患者的血糖水平。

脑和神经系统

研究发现,瑜伽可以改善人们的协调能力,反应时间,记忆力甚至智商。通过使您的身体放松并调节呼吸和副交感神经使您平静下来,从而更好地恢复调节

休息和睡觉

瑜伽中的冥想,冥想和休息可以帮助您摆脱现代生活的喧嚣和快节奏,鼓励您专注于自己的心脏,让您睡个好觉。

消化系统

溃疡,肠易激综合症和便秘都与情绪压力和压力有关。瑜伽练习期间放松可减轻这些症状。与所有运动一样,瑜伽通过移动身体和扭动腰部以减轻便秘来减少结肠癌的发生。

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香港体协健身学院
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发布日期:2019-12-12 17:30  所属分类:瑜伽教练