冬天练瑜伽的八大注意事项

冬季瑜伽不仅可以促进血液循环和新陈代谢,提高免疫力,还可以保持肌肉骨骼关节的柔韧性,并且可以有效预防和避免冬季不健康的肩,颈和背痛。但是初学瑜伽的朋友必须牢记这八件事。

01、热身

由于冬季寒冷,人体肌肉骨骼关节的黏度增加,如果身体不热身,身体会变得像干燥的树枝,这会更容易伤害瑜伽,在实践中效果较差。

02、不要一开始就做高难度动作

冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,非常容易导致受伤。

03、早晨不是练习的最佳时间

许多人在冬季练习瑜伽时无法克服的一个问题是,瑜伽不能提早发生。许多人认为瑜伽是早晨的最佳时间,但是最佳练习时间是早晨的9:00-11:00和下午的4:00-6:00。

从运动的角度来看,最佳运动时间通常是早晨和晚上,在此期间皮质醇是最低的,因此此时身体健康,运动更好,不容易受伤。因此,冬天练习瑜伽时您不必早起,早晨或晚上也可以练习。

04、选择适合你的瑜伽类型

每次练习瑜伽时,您的身体状态都不同,因此瑜伽练习的目的和需求也不同。如果您的身体有不健康的疼痛,请选择康复理疗。

如果您想增强和改善健康状况,可以选择艾扬格(Iyengar),阿斯汤加(Ashtanga)等。要清空大脑,缓解压力并控制情绪,您可以选择温和的声波瑜伽.

05、必须一步一步完成

选择适合自己的瑜伽类型后,您需要在冬季逐步练习瑜伽。瑜伽是一生,而不是今天和明天。

因此,不必过分担心某个特定的类,弯腰。取而代之的是,随着时间的流逝,缓慢变化,具体取决于您的身体状况。数量的变化最终将导致质的变化。

06、保暖

冬天,天气很冷。练习瑜伽时,请勿脱下衣服和袜子,而应根据自己的身体状况逐渐减少衣服。如果出汗过多,请避免突然吹冷风,身体会变冷。

在这里写完之后,有些人会问他们是否要在冬天打开瑜伽空调。如果是这样,您可以回答。

07、需要练习呼吸,冥想和放松。

在冬季,做瑜伽可以更容易地保持体式,但是却使呼吸,冥想和放松变得更加困难。因为寒冷不能持久,不能引起人们的注意。

此时,练习完身体后,可以穿保暖的衣服或盖上保暖的毯子。

08、心态调整

如上所述,冬季练习瑜伽的时间和效果将比夏季慢,这时许多伽人会怀疑自己是否退化了。没有足够的时间练习?这老师教得不好吗?等一下

现在调整您的思维方式,不要怀疑自己,不需要与他人进行比较,可以找专业的瑜伽老师和瑜伽工作室练习。在冬天,还能继续练习瑜伽,已经非常不错了。

weinxin
香港体协健身学院
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发布日期:2019-12-26 16:59  所属分类:瑜伽教练