瑜伽就是每个女人身体的调润剂，瑜伽教练学习

不管一生做出了多少选择，有一个选择是最正确的，那就是-瑜伽。只要你选择并一直坚持这件事，它就会对你不离不弃。

而这种事情落在女人身上，那就更玄妙了，毕竟女人的身体结构更为复杂，也承担着更多的任务，每经历一个阶段，其实女人都需要一种调养。

一、经期：延缓疼痛

这是女性要经历的一个漫长周期，也是女性魅力最大的一个时期。

而在这个期间，每每遇到经期，不少女性都会出现心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的烦恼，来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”，该如何与其和平共处呢?

其实，每次月经都是女性的一次清洁和调理机会，如果在这个时期注意调理，例如饮食，适当的运动。不仅可以舒适的度过经期，还可以延缓衰老。

需要提醒的是，生理期不适合做剧烈的运动，但可以利用某些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出;同时轻柔按摩盆腔，减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言益处非常多。

例如，单腿坐式体前屈式

方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

二、孕期：迎接新生命

孕前调养---- 俗话说，“想要胎儿健康，必须从怀孕前做好准备“。

如果孕前就计划调理，练习瑜伽，有助于胎儿的健康，个人身体强壮以及产后恢复较好。

这个时期练习瑜伽的好处：增强卵子活力，提高受精卵质量。改善体质和调节内分泌系统，增强子宫机能。增强免疫力，防止孕期被细菌感染。加强人体各大系统和器官功能，避免孕期发生并发症。同时放松日常生活压力，增加自信，规律呼吸，培养良好心态迎接新生命。

需要注意的是，这个时期不宜做过多瑜伽体式，但适当的练习增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而疲倦感，具体最好应在瑜伽老师的指导下进行。

例如，简单的猫伸展。

膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展。

三、更年期：延缓衰老

更年期对女性来说，其实是一个比较可怕的时期。

更年期通常出现在45-55岁，或是在一段无规律的时期过后突然出现。这个时期荷尔蒙变化会引起流汗，阵发性皮肤炽热感，沮丧，浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉，失眠和情绪波动等症状。

虽然我们不能逆时空，但是我们可以推迟衰老，同时平静的享受这一过程，而这些，瑜伽能做到!

例如，瑜伽婴儿式

1、跪在地上，坐在脚后跟，双腿打开约臀部宽度。

2、在身体前放置一个枕垫，将身体和头完全放在上面。

3、将头置于一侧，讲身体沉入枕垫放松，拥抱枕垫。

4、改变头部方向，防止脖子变僵硬。保持10分钟。