减掉20斤纯肉,究竟需要多长时间?

相信很多正在减肥的小伙伴

看到标题内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字真是让人心动~

你一定有过这样的疑问:

一个月能瘦多少

我要减掉20斤要多久呢?

 

 

今天体协君就要和你们讲大实话:

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都!是!耍!流!氓!

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等差异

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

减肥很难精确计算!

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7000千卡

 

 

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢?

以消耗200千卡的热量举个栗子

你可以这样做

 

 

理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

香港体协也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了!

还有花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢?

 

 

不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

德国专家给我们这样一个答案

一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如果你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是:只出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。

weinxin
香港体协健身学院
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发布日期:2019-07-11 10:51  所属分类:增肌减脂