怎样降低体脂率,增加肌肉量?很多时候,两者是同时进行的

很多人问怎样降低体脂率而增加肌肉量这个问题,这个问题很多时候是同时进行的,在增肌的时候体脂率也就降下来了,所以一般健身新手体脂率比较高而肌肉量少的情况下,很容易就可以达到同时增肌减脂的目的。同时增肌减脂还是很容易的,你只要做到下面几点就不难。

 

一,做力量训练

我们知道肌肉增长的原理是损伤修复,这个需要我们做力量训练来达到,就是我们所说的举铁,你会感到酸痛,这就是肌肉有轻微的撕裂了,然后补充养分让它修复,肌肉会慢慢的成长。

 

所以我们开始做跑步之类的有氧,并不能让你的肌肉损伤修复的效果,所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。

而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪,但是同时伴随的是肌肉的流失,这就和你想要增肌相违背,效果只能说是适得其反。

 

二,饮食

虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪,但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意,我们吃的油类,猪油,鱼油,奶油中,植物类,黄豆,核桃中,坚果类食物中脂肪含量非常高,所以我们要少吃这类食物。

 

用小米,薯类,胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的摄入非常容易,你做的运动都白做了。

 

增肌需要高蛋白的食物,所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物,所以玉米,土豆茄子这类的食物是可以多吃的。

 

三,生活习惯

不要久坐,久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因,因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部,所以我们不要没事就坐着玩手机,或是躺在那里。

 

多喝水,喝水利肠胃,会让你的新陈代谢有所提高,而且会让你减少疾病的发生,例如肾结石。

 

少熬夜,熬夜会增加你身体器官的负担,最主要的是肝,因为夜里是肝的排毒时间,肝也要休息,如果你经常熬夜,那么肝就没有休息时间,那对身体的危害可想而知。

还有一点没说到如果你是个大胖子的话,你首先要做的就是减肥,增肌先不要考虑,如果你已经达到可以同时减脂增肌的范围了,那就可以考虑我说的问题了。

 

如果你健身很久了,有了一些肌肉量,这时候你要维持你目前的肌肉量,保证肌肉不会流失就可以。

最后祝愿小伙伴们减肥顺利,不要为了减脂而把身体搞坏了哦。

weinxin
香港体协健身学院
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发布日期:2019-07-24 14:22  所属分类:增肌减脂