不吃晚饭瘦得更快,这句话还要骗你多久?

对于很多正在减肥的胖友来说,晚饭无疑是个令人纠结的存在。不吃,会饿,吃了,又总担心会胖。更何况网上还有不少“专家之言”,说是不吃晚饭,人更健康?于是有人就因此咬咬牙,狠心跟晚餐说了“拜拜”!香港的健身教练老师要出来为晚饭说句公道话了!

那些年,人们对晚饭的误解

01、不吃晚饭能减肥?

不少想减肥的人都会觉得少吃一顿是控制全天热量摄入的好办法,有时干脆就直接戒掉晚餐来对抗肥胖。可是如果完全不吃晚饭,那你从第一天午饭之后到第二天早饭之前,会连续饿上十几个小时!在这种状态下,身体不仅会自动降低代谢来维持正常运行,拖慢减肥速度;而且深夜的饥肠辘辘,说不定还会增加你吃宵夜的概率哦~

02、不吃晚饭能排毒?

还有一种传言,说是不吃晚饭,空腹一晚能帮助排毒。但是吃不吃晚饭,一方面跟参与体内排毒的肝脏、肾脏、脾脏这些器官并没有直接关系;一方面,不吃晚饭反倒还可能导致肠动力不足,增加便秘概率,反而让毒素更容易堆积在体内。

想要靠不吃晚饭来减肥、养生?劝你还是尽早打消这个念头吧~不吃晚饭非但没什么好处,反而还可能让你的身体出现一大堆问题,后果很严重!

晚饭何其重要,你到底知不知道

01、不吃晚饭,伤胃

忍住饥饿不吃晚饭,你能受得了,但你的胃却未必受得了!原本应该用来消化晚饭的胃酸在空腹状态下无用武之地,待在胃里难免会腐蚀胃粘膜。久而久之,你会更加容易患上胃溃疡、胃炎等胃部疾病,严重的话,甚至还可能增加胃癌的发病几率呢!

02、不吃晚饭,抵抗力下降

每一顿正餐都是你补充能量的加油站,可是如果不吃晚饭,难免会出现因长时间的饥饿而导致的低血糖,容易造成身体各器官的能量供应不足,难以维持其正常运转,人的抵抗力也会随之下降。

03、不吃晚饭,影响睡眠

或许尝试过不吃晚饭的人都曾经体验过,躺在床上试图入睡,但因为腹中饥饿却怎么也睡不着的经历。这是因为在饥饿时,神经系统会保持兴奋状态,让人根本无法好好入睡。而睡眠时间和睡眠质量打了折扣,就会导致代谢紊乱,还将影响瘦素分泌。这会增加食欲,容易让人吃得更多。

这么看来,吃好晚饭,对于身体和身材来说都万分重要!

那么这顿营养健康还不发胖的晚饭,究竟该怎么吃呢?怎样才能吃好一顿晚餐?

01、别只把蔬果当晚餐

随手抓一根黄瓜吃个半饱了事;夏天直接拿半个西瓜当作晚饭,消暑又解渴?你是不是也曾把蔬果当晚餐?可是蔬果中蛋白质、铁、B族维生素等营养的含量都比不上肉类,也难以像主食一样为身体提供足够的碳水化合物。

晚饭总是只吃蔬果,身体没能摄入足量的蛋白质,体内肌肉就容易因此流失,基础代谢率也会下降。而缺少了加速脂肪燃烧的B族维生素、维持正常代谢的铁元素等,则会让减肥速度变慢。碳水化合物摄入不足,也可能导致低血糖等病症,对健康不利。

02、晚饭清淡些

想减肥,饮食一定要清淡,到了晚饭时分,这依旧是不变的准则,否则吃下过量的油脂,热量超标,进而发胖,也就不足为奇了。晚餐以低盐、少辣、少油的清淡食物为主,才更有利于甩肉。那些大鱼大肉的聚餐与应酬、多油重辣的外卖,你都得小心些!

03、晚饭不宜吃胀气食物

虽说晚餐食物的选择众多,但有些食物你最好还是少吃为妙。比如年糕、汤圆等糯米制品,或是干炸类的较为干硬的食物,它们不易消化,还容易引发胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。让你的身体难受不说,还可能因此影响睡眠质量,增加变胖的概率哦。

04、肉类、主食少一些

晚餐在三餐之中的热量占比应为30%左右,应以低热量、低脂肪的食物为主,肉类、主食不可过多。为了管住嘴,又能吃得饱,你可以适当多吃些蔬菜,它们热量比较低,而且还含有丰富的膳食纤维,能帮你增加饱腹感,自然也就能减少你吃更多肉食、主食的欲望了。

05、下午可以适当加餐

如果你在下午就觉得比较饥饿,那也不必为了减肥,什么都不敢吃。否则要是一直这么饿到晚上,你兴许还会因为过度饥饿,而在晚餐开始暴饮暴食!

所以不妨在4点左右,用适量的新鲜水果、低脂酸奶加个餐来垫垫肚子,这样不仅有助维持较高的代谢水平,还可以让你在晚饭时能更好地控制住自己的食量。不过下午的这份加餐,一定要以低热量、饱腹感强、营养丰富为挑选原则,奶茶和巧克力蛋糕这种下午茶就免了吧!

weinxin
香港体协健身学院
香港体育教练员协会HKSCA总部设于香港,如今在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。自成立以来至今,协会凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本,已成为健身培训行业的翘楚。
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发布日期:2019-12-02 17:51  所属分类:增肌减脂