体脂率过高或过低对身体有什么危害?

​​体脂率过高或过低对身体有什么危害? 我们都知道,我们的体脂率过高或过低对身体都不是很好,因为脂肪的含量关系到身体的健康,免疫系统的防御力、内脏器官的缓冲作用和激素水平的高低等等问题,那么体脂率过高或过低对身体有什么危害呢?

体脂率过高的危害

体脂率过高或过低对身体有什么危害?体脂率如果高于28%,不仅腹部肌肉会被脂肪完全覆盖,你的腹部也会变的很大,出现大肚腩身材,造成内脏器官脂肪过多的现象,会有血管闭塞和激素水平降低的风险。

体脂率过低的危害

体脂率如果低于8%,虽然通过健身运动,可以拥有完美的腹肌和肌肉线条,但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲,较为容易伤害内脏,另外,身体没有脂肪的保暖作用,身体会经常感到虚汗频出,所以,一些赛季选手在非赛季的时候,都不会保持低体脂率。

体脂率过高或过低对身体有什么危害?而大多数人都是体脂率偏高的,如果想要控制体脂率在健康范围内,并使腹肌能够清晰可见,你可以这样做。

1、健康饮食

体脂率过高或过低对身体有什么危害?保持每天摄入的热量不要超过标准,需要采取健康的减脂饮食,健身饮食不必无油无盐,只需要识别食物的种类,选择健康的烹饪方法,减少配料的使用,并拒绝油腻的外卖和宵夜。

2、锻炼全身

想要拥有腹肌,不仅需要对腹肌各方面进行锻炼,从各种锻炼腹肌动作开始,如卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、屈膝卷腹等等,同时,还需要进行全身锻炼,如重量训练、有氧运动等,因为减肥并没有局部减肥的方法,只有全身性的锻炼,腹部的脂肪才能够减掉,所以,建议多做复合型动作或有氧运动。

weinxin
香港体协健身学院
香港体育教练员协会HKSCA总部设于香港,如今在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。自成立以来至今,协会凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本,已成为健身培训行业的翘楚。
咨询教练微信: 1172970148
发布日期:2019-11-23 16:10  所属分类:增肌减脂