健身教练运动后的饮食要注意什么?

运动后30到60分钟,是运动恢复的绝佳时机。而且运动后补充营养是有原则的,掌握这些规则运动的效果会更好,因为运动本来就健康四大基石之一。

我们都知道,锻炼的时候出汗会比较多,肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应,需要及时补充水分,要想更好的恢复体力,低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择,比如说鸡蛋羹。

尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,比如香蕉、坚果等等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,所以不建议大家吃偏咸和油炸食物。

既然爱运动的人相对来说,比较注重健康,那就更要懂得营养的搭配

我的饮食与训练方法

训练上采用递增式金字塔训练法,饮食上采用减脂饮食,高蛋白低热量的摄入。每公斤体重20大卡的热量,蛋白质控制在每公斤2.5g左右。

递增式金字塔训练法:采用由轻至重的负荷,每组重量有所增加,而重复次数则保持不变或有所减少。前面小重量就是专项热身的过程。

递增式训练法主要优点:

1、降低过度的负荷危险;

2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数,次数的厌烦感;

3、增加锻炼方法多样化;

4、提升锻炼效果。

对有氧减肥的观点

有氧做的少,减肥效果不好,有氧做的多,减肥效果明显,但是肌肉代谢快,新陈代谢降低,代谢和燃烧的工具减少,减脂效果肯定不好。所以,力量加有氧的训练方式才是最适合减脂期的小伙伴

weinxin
香港体协健身学院
香港体育教练员协会HKSCA总部设于香港,如今在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。自成立以来至今,协会凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本,已成为健身培训行业的翘楚。
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发布日期:2019-12-21 17:48  所属分类:健身饮食